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30 day shred

Sports

Mon programme {Décembre 2013}

Hello!

En ce moment, j’ai un retour de motivation pour ~~vraiment~~ recommencer le sport. Depuis quelques jours, j’ai donc repris la course (sur tapis pour l’instant, trop de glace dans les rues). De plus, lundi prochain, je repart avec le DVD de Jillian Michaels, 30 day shred. J’ai d’ailleurs remis le calendrier, dans le menu de droite, pour suivre mes progrès.

J’aime beaucoup ce programme qui ne me prend que 20-25 min le matin et j’avais commencer à voir des résultats au niveau de ma force après le premier niveau, mais à cause de mon déménagement, des travaux et tous, je l’ai mit de côté. Un peu trop longtemps… Je reprend, donc, le niveau du début et, cette fois, je compte bien y aller jusqu’au bout 🙂

Il y a une autre image qui a fait son apparition. Il s’agit d’un challenge que j’ai commencé mardi : 31 day squat challenge. En gros, il consiste à faire un nombre déterminer de squats par jour pendant 31 jours, le tous, espacé de jour de repos. Bien sûr, il ne s’agit pas de faire 50, 100 ou 200 squats en une seule répétition. Cela serai très difficile et sans doute pas très bon pour les muscles. Je fais en général des séries de 10, 15 ou 20, en fonction de mon niveau de forme de la journée. Par exemple, si j’ai prévu un entrainement de course se jour là ou le lendemain d’un entrainement, je fais des séries de 10, pour ne pas fatiguée mes jambes.

décembre 5, 2013

Sports

J-10 {JM – 30 Day Shred}

Hier, j’ai terminé les 10 premiers jours de 30 Day Shred de Jillian Michaels. J’ai pris un peu de retard à cause de certains événements hors de mon contrôle, mais je suis fière d’avoir continuer et terminer ce niveau.

J’entame samedi le niveau 2, on verra bien le niveau de difficulté de celui-ci. J’espère pouvoir être un peu plus régulière cette fois-ci, mais avec l’achat de ma maison (le 1^e juin) et le déménagement (le 14 juin) qui approche, j’ai des petits doutes.

Passons maintenant aux résultats. Je n’ai pas fait particulièrement attention à mon alimentation, donc il n’est pas trop étonnant que je n’aie pas perdu de poids, mais ce n’était pas le but principal, donc, cela ne me dérange pas.

Au niveau des bras, j’ai perdu 1 cm. J’ai beaucoup de misère avec mes bras. C’est la partie la moins musclée de mon corps et, dans le programme, l’exercice que j’ai trouvé le plus dur est les push-up. Il faudrait que j’entraîne particulièrement cette zone.

L’endroit où j’ai obtenu les meilleurs résultats (mais on ne se le cachera pas, où j’en avais le plus à perdre) est au niveau de la taille : 5 cm!! Je suis très fière de moi. En plus d’avoir perdu un peu de ma couche graisseuse (beurk 😛 ), je sens que mes abdominaux se sont renforcés.

Au niveau des hanches, j’ai une perte de 1 cm. Ce n’est pas énorme, mais je n’avais pas beaucoup de gras dans cette zone. Par contre, je peux voir très nettement que mes fesses sont plus fermes.

C’est au niveau des cuisses, selon moi, que la différence est la plus visible, même si ce n’est pas le chiffre le plus élevé : 3 cm. Je peux voir que mes cuisses sont beaucoup plus minces et c’est un bonheur.
Hier, je me suis même offert un petit short pour courir, alors que je n’aurai jamais osé acheter quelque chose d’aussi court et moulant il y a quelques mois. En plus, je dois dire qu’il me va vraiment bien 🙂 .

Je tiens à préciser que tous ces résultats ne sont pas dus qu’au DVD, mais aussi à mon programme de course (ce qui explique que le haut de mon corps ait moins de résultats) et que cela n’engage que moi.

mai 24, 2013

Billet d'humeur, Sports

La vie continue…

Source de l’image

Hello!

Il y a quelques temps, je vous écrivais, super motivée, pour vous parler de mon nouvel horaire d’entraînement (en particulier avec Jillian). Eh bien, la vie en à décider autrement et j’ai prit un peu de retard dans mes prévisions. Dans la fin de semaine du 27-28 avril, j’ai dû retourner chez moi (4h30 de route aller seulement) en urgence, car un membre de ma famille proche (ma belle-mère) venait de décéder et je me devait d’être là pour mon père.
Ce fût un weekend très charger et je n’ai pas eu le temps d’aller courir ou de suivre mon programme.

Puis, le 4 mai, c’était le mariage de ma meilleure amie, donc direction Montréal cette fois (2h30 de route aller seulement). Une fois encore, je n’ai pas eu le temps durant ce weekend de suivre mon programme.

Samedi prochain (demain), j’ai une course de 5 km de prévue (l’Éveil des Plaines), donc je ne crois pas faire mon 30 day shred le matin 😉 .

Ouff, pas facile d’avoir une vie remplie 😉 .

Mais la motivation est encore là et je n’abandonne pas. Tant pis, si ça me prend un peu plus de temps pour terminer se programme de 30 jours, je vais le terminer. Point. 🙂 .

Je me suis rendus compte qu’il était beaucoup plus facile pour moi de me lever tôt le matin (environ 6h15) depuis que le soleil était de retour et de faire mon programme le matin. Souvent, le soir, je rentre fatiguée et l’envie n’est pas toujours là de faire 30 min d’exercices et une sortie de course en même temps.

De plus, le faire de le faire la matin m’aide beaucoup à bien partir ma journée. Je me sens plus réveillé et en forme. Par contre, je ne m’entraîne jamais à jeun, car ce n’est pas bon pour le corps. Donc, en me levant, je me prend un bon verre de lait au chocolat, suivie de mon entraînement et ensuite d’un bon déjeuner 🙂 .

C’est une routine qui me plait beaucoup.

Et vous, avez-vous une routine le matin pour vous réveiller?

mai 10, 2013

Sports

J-3 {JM – 30 Day Shred}

Quelque part au début du mois d’avril, je suis tombée sur le DVD 30 Day Shred de Jillian Michaels. J’ai testé le niveau 1 et j’ai bien aimé, donc j’ai commencé à en faire quand j’avais le temps.

Mais je me suis enfin décidé de le faire comme il faut. Donc, depuis lundi dernier, je fais le premier niveau 5 jours/semaine (en 2 blocs séparé par un jour de repos).

La méthode de Jillian (le 3-2-1) consiste en 3 blocs: 3 minutes de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute d’abdominaux. Il y a 3 niveaux de 10 jours pour un total de 30 jours. Chaque niveau dure environ 25-30 min.
Il n’y a pas besoin d’équipement particulier, un tapis pour le sol et des poids libres (j’utilise des 3 lbs et c’est bien suffisant pour l’instant) Donc, c’est facile de caser l’exercice dans une journée.
Et en augmentant les poids, on augmente le niveau de difficulté, donc il est facile de recommencer le programme après les 30 jours.
Le DVD se vend environ 15$ en magasin et 10$ sur iTunes.

Pour suivre mes progrès j’ai trouvé ce tableau. Si vous voulez vous aussi vous lancez dans cette aventure, vous pouvez cliquer dessus pour télécharger une version vierge.

Source

avril 25, 2013