Mon programme {Décembre 2013}

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Hello!

En ce moment, j’ai un retour de motivation pour vraiment recommencer le sport. Depuis quelques jours, j’ai donc repris la course (sur tapis pour l’instant, trop de glace dans les rues). De plus, lundi prochain, je repart avec le DVD de Jillian Michaels, 30 day shred. J’ai d’ailleurs remis le calendrier, dans le menu de droite, pour suivre mes progrès.

J’aime beaucoup ce programme qui ne me prend que 20-25 min le matin et j’avais commencer à voir des résultats au niveau de ma force après le premier niveau, mais à cause de mon déménagement, des travaux et tous, je l’ai mit de côté. Un peu trop longtemps… Je reprend, donc, le niveau du début et, cette fois, je compte bien y aller jusqu’au bout 🙂

Il y a une autre image qui a fait son apparition. Il s’agit d’un challenge que j’ai commencé mardi : 31 day squat challenge. En gros, il consiste à faire un nombre déterminer de squats par jour pendant 31 jours, le tous, espacé de jour de repos. Bien sûr, il ne s’agit pas de faire 50, 100 ou 200 squats en une seule répétition. Cela serai très difficile et sans doute pas très bon pour les muscles. Je fais en général des séries de 10, 15 ou 20, en fonction de mon niveau de forme de la journée. Par exemple, si j’ai prévu un entrainement de course se jour là ou le lendemain d’un entrainement, je fais des séries de 10, pour ne pas fatiguée mes jambes.

Je sépare aussi mes séries à différents moments de la journée : le matin, durant une pause au travail, à l’heure du diner, en soirée, etc. En plus de permettre à mes jambes de bien se reposer entre chaque série, cela me pousse à prendre des pauses actives durant ma journée de travail plutôt que de passer de longues heures assis devant mon bureau.

Voici donc mon prochain horaire d’entrainement jusqu’au 19 janvier 2014 (date à laquelle j’aurai terminé le programme 30 day shred) :

Lundi	Course	30 day shred
Mardi		30 day shred
Mercredi
Jeudi	Course	30 day shred
Vendredi		30 day shred
Samedi		30 day shred
Dimanche	Zumba (facultatif)

Mercredi est ma journée de repos où je n’ai rien de prévu et qui permet à mon corps de se reposer.

Le dimanche, je fais un petit cours de 15 min de Zumba avec mon jeux sur Wii de temps en temps.

Voilà. Partager mon programme et mes (futures) résultats avec vous m’aide à rester motiver 🙂

 

Je tiens à spécifier que je n’ai aucune formation dans ce domaine et que j’ai élaboré ce programme à partir de mes propres connaissances dans la matière. Informez-vous toujours comme il faut avant de commencer un programme d’exercice et n’en faite jamais trop. La douleur ne fait pas partie de l’effort.