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Bilan d’Avril

avril

En avril, j’ai fait 12 sorties pour un total de 84,5 km !! J’ai presque doublé mon objectif de 42 km mensuel. Ce qui m’amène presque à la moitié de mon objectif annuel. Déjà! En seulement 4 mois! C’est très encourageant pour la suite. Par contre, c’est surtout mon entrainement en vu de mon premier demi-marathon qui m’a permit d’accumuler autant de kilomètres. Comme je ne prévois pas en refaire un cette année et de me concentré sur des 5 km ou des 10 km, ma moyenne mensuelle devrait redescendre. Cela me fait quand même une bonne avance pour le futur 😉

Le mois dernier, j’ai participer à une course seulement. C’était dans le cadre du mentorat en course à pied auquel je participe. J’ai donc accompagné ma participante au programme pour son premier 5 km que nous avons fait à la marche en 47 min 🙂

Je vous reviens rapidement avec le compte rendu de mon premier demi-marathon qui a eu lieu le 1er mai 🙂

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Bilan de Février-Mars

Cela un moment que je n’ai pas fait de bilan mensuel. Je vais donc cumulé le bilan de février et mars.

fevrier

En février, je n’ai fait que 7 sorties de course. Ce qui est très peu. C’est d’ailleurs pour cela que je n’ai pas réussis mon objectif mensuel de 42 km. J’ai quand même participer à une compétition. Par contre, je devais faire le 8,4 km, mais comme il s’agissait d’un trail et qu’il y a eu beaucoup de neige dans les jours/semaines précédentes (et je suis très mauvaise dans la neige), j’ai finalement fait le 4,2km.

En fait, j’ai beaucoup reporté de sorties à cause des conditions climatiques. Je n’aime vraiment pas courir dans la neige et le tapis m’ennuie beaucoup. Surtout depuis que mes temps de courses on commencé à s’allonger puisque mes objectifs deviennent plus ambitieux.

mars

En mars, j’ai rattrapé le retard pris en février, puisque j’ai couru plus que l’objectif mensuel. Donc, je suis dans les temps pour mon objectif mensuel et j’ai même un peu d’avance 🙂

J’ai effectué un test sur 10 km de ma vitesse de 21 km que j’ai réussis à terminer parfaitement dans les temps. J’ai aussi participé à une compétition de 5 km qui devait se dérouler sur la route puisque la neige avait bien commencé à fondre. La veille et le jour de l’événement, nous avons eu droit à de la neige et j’ai, donc, encore une fois, dû courir sur de la neige. Cela n’as pas été facile, car elle était très « slusheuse » (mélange de neige très humide qui glisse sous les pas). Mon temps et mon moral n’était donc pas à son meilleur. Pour tous vous dire, j’ai même envisagé de finir en marchant.

À la fin du mois, j’ai réalisé qu’il ne me restait qu’un mois avant mon demi-marathon. C’est avec un peu de panique que j’ai réalisé que je n’avais pas très bien suivis mon plan d’entrainement jusque là. En avril, je me suis donc remis en selle pour arriver à mon objectif de course de l’année en pleine forme et bien entraîné :). Mais je vous raconterais tous ça à la fin avril (oups, c’est bientôt) dans le prochain bilan.

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Bilan de janvier

janvier

En janvier, j’ai cumulé 14 sorties de course pour un total de 63 km, dont 3 sorties pour mon cours de canicross avec ma belle Yuki. Maintenant que nous avons la base, il ne nous reste plus qu’à sortir nous amuser 🙂 . Par contre, j’ai encore du progrès à faire entre ma gauche et ma droite, que je mélange encore et je crois que je suis en train de mélanger Yuki aussi avec mes indications qui varie souvent 😛 .

groupe-canicross

J’ai suivi 2 cours de spinning pour un total de 36 km. J’aime beaucoup le vélo et j’apprend à découvrir ce sport. Je rêve secrètement (pas si secrètement finalement) de faire un triathlon un jour, alors je dois amélioré mon coup de pédale 😉 . Bon, par contre mon abonnement au gym vient se de terminer. Donc, il me reste à voir si je me réabonne dans un gym low-cost pour avoir des cours virtuelles, achète une vélo de spinning pour la maison ou un « vrai » vélo et une base d’entrainement. Pour l’instant, je pense vers la dernière option, car j’aime bien aller en vélo au bureau l’été, mais malheureusement, on m’a volé le mien l’an passé 😕 Je pourrais utiliser le même vélo pour faire du spinning l’hiver et du vélo-boulot l’été 😕

Pour 2016, j’avais comme objectif de cumulé 500 km. J’en suis rendue à 12,6 %. Je m’étais calculé une moyenne d’environ 42 km  (un marathon quoi) par mois pour y arriver. Avec 63 km en janvier, je dépasse largement cette moyenne, ce qui va me permettre de traîner des pieds prendre une pause durant les mois chauds de l’été sans risquer mon objectif 🙂

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Bilan de l’année 2015 + Objectifs 2016

Bye bye 2015 et bienvenue 2016 et toutes tes promesses (et un nouveau thème encore en construction 😉 ).

Il est maintenant l’heure de faire un bilan de l’année qui vient de se terminer et de se fixer de nouvelles objectifs pour l’année à venir.

En 2015

  • j’ai participé à 6 courses (5 x 5km et 1 x 10km)
  • j’ai fait 3 fois un PB sur 5 km
  • j’ai fait un PB sur 10km
  • j’ai parcouru 485 km durant toute l’année 🙂 (je m’étais fixé 450km comme objectif).
  • mars est le mois où j’ai le plus couru (16 fois).

Mes objectifs en 2016

  • Mon objectif principal est mon premier Demi-marathon international de Lévis le 1er mai.
  • J’ai 9 courses de prévu à mon calendrier pour l’instant.
  • 7 sur routes et 2 trails (dont un dans la neige).
  • Mon objectif annuel est de 500km, donc grosso modo 42 km par mois 🙂

Et vous?

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Bilan de la semaine #33

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Lundi : Reprise de ma course longue de dimanche passé (35min /5 km).

Mardi  : Quelques intervalles sur tapis roulant sur l’heure du dîner (30min /4,5 km).

Mercredi  : BodyFlow sur l’heure du dîner et promenade en vélo pour aller à la bibliothèque et prendre un yogourt glacé en couple 🙂

Jeudi  : Pas de course, car hier, lors de la promenade en vélo, j’ai fait une chute et je me suis blessée à un genou. Rien de grave, mais c’est bien enflé. Donc, je privilégie le repos et je ferais mes intervalles une autre fois.

Vendredi  : Repos.

Samedi  : Test d’un nouveau cours, mais pas à 100% de mes capacités à cause de mon genou.

Dimanche  : Repos.

Cette semaine, j’ai donc fait 1h55 de sport (avec la randonnée) et couru 9,5km.

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Bilan de la semaine #32 + mois de mai

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Lundi : Reprise de ma course longue de dimanche passé (30min / 4,2km).

Mardi  : Quelques strides sur tapis roulant sur l’heure du dîner (25min / 3,6km).

Mercredi  : BodyFlow sur l’heure du dîner. Cette fois-ci, j’ai vraiment pris conscience d’un changement dans mon corps et mes capacités. J’ai réussis à aller plus loin dans certaines poses. C’est encourageant de voir des résultats 🙂 .

Jeudi  : Une course simple de 30min / 4,2km.

Vendredi  : 40in de Zumba. Je n’étais pas très motivée à y aller au début, mais

Samedi  : 😳

Dimanche  : Un long dimanche, j’ai donc déplacé ma course longue au lundi suivant. Je savais que je ne réussirai pas mon challenge DubindiduMore, donc je n’ai pas forcé pour y aller. J’étais très faitguée, j’ai donc préféré me reposer.

Cette semaine, j’ai donc fait 2h55 de sport (avec la randonnée) et couru 12,13km.
Suivi du Challenge DubindiduMore (70km en mai) : j’ai terminé  à 49,5km, il me manque 20,5km.

Ce mois-ci, j’ai couru 49,43km et fait 9:20:30 de sport 🙂 .bilan-mai

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Bilan de la semaine #31

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Lundi : Journée fériée. Pas de sport pour moi, mais un beau trail pour mon copain 🙂

Mardi  : J’avais 25min (3,6km) de prévu à programme que j’ai fait entre 2 rendez-vous

Mercredi  : Pas de BodyFlow cette semaine.

Jeudi  : Je n’avais pas envie de courir sur l’heure du dîner et il a fait particulièrement froid en soirée, j’ai donc reporter ma course au lendemain matin.

Vendredi  : Journée de congé. Pas de course finalement, car nous avions nos bagages à préparer mais une bonne randonnée de 3h en après-midi dans un lieu magnifique 🙂

Samedi  : Repos.

Dimanche  : Un peu de TRX et 4km en 30min de course pour bien commencer la journée 🙂

Cette semaine, j’ai donc fait 4h10 de sport (avec la randonnée) et couru 7,7km (seulement).
Suivi du Challenge DubindiduMore (70km en mai) : j’en suis à 37km, il me reste 33km  à courir en 7 jours 😕

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Bilan de la semaine #30

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Lundi : Petite séance de yoga pour coureur en fin de journée pour être prête à recommencer l’entraînement mardi 🙂 .

Mardi  : Première course de mon programme. Je débute tranquillement avec un 20 min et 2,9km sur tapis.

Mercredi  : BodyFlow sur l’heure du dîner. Avec le beau soleil dehors, la marche de retour fût très agréable 🙂 .

Jeudi  : Ayant oublié ma carte de membre, je n’ai pas pu courir à l’intérieur, mais à l’extérieur sur l’heure du dîner. Par contre, je n’avais pas de casquette ni d’eau et il faisait un très beau soleil. J’ai quand même fait 4,2km en 30min, mais disons qu’ils ont été plus dure que d’habitude à faire.

Vendredi  : Repos.

Samedi  : Color Me RAD 😀 (5km)

Dimanche  : Course longue de 35 min avec le chéri sur 4,8km.

Cette semaine, j’ai donc fait 2h57 de sport et couru 16,9km 😀
Suivi du Challenge DubindiduMore (70km en mai) : j’en suis à 29,6km, il me reste 40,4km  à courir.

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Bilan de la semaine #29

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Lundi : Reprise de ma course longue de dimanche, j’ai fait 5km en 35min 🙂

Mardi  : Repos. J’ai eu des allergies printanières toute la semaine, donc je n’ai pas beaucoup couru à cause de mon nez toujours bouché et de ma difficulté à dormir la nuit (donc beaucoup de fatigue la journée).

Mercredi  : BodyFlow sur l’heure du dîner.

Jeudi  : Repos et j’en ai profité pour jouer à Candy Crush en soirée. C’est le genre de petit jeu sur lequel je peux passer beaucoup de temps sans m’en rendre compte 😛  et les sites comme JeuxJeuxJeux en proposant des centaines, je ne suis pas sorti de l’auberge 😛 .

Vendredi  : Repos.

Samedi  : C’était ma journée de course de l’Éveil des Plaines 2015 😀 . Je vous fais un résumé bientôt 😉 (et j’ai le résumé de ma course d’avril à faire aussi 😳 )

Dimanche  : Repos, mais quand même 2 bonnes balades avec mon chien (dont une sous la pluie 😛 ).

Cette semaine, j’ai donc fait 1h58 de sport et couru 10km (puisque j’ai fait 2x5km 😛 ). Je fais le Challenge DubindiduMore qui consiste à courir 70km en mai et j’en suis à seulement 12,7km, il me reste 57,3km à courir. J’ai pris un peu de retard avec une semaine de repos, mais j’espère le rattraper puisque mes objectifs d’entraînement pour le reste du mois seront plus élever 🙂

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Bilan de la semaine #28

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Lundi : Repos.

Mardi  : Course de 4,2km en 30min. J’avais 3 intervalles à faire, mais je me suis trompée une fois sur le tapis et j’ai oublié de faire le dernier. Oupss.

Mercredi  : BodyFlow sur l’heure du dîner et 40 min de musculation en après-midi.

Jeudi  : 4,1km en 30min. Encore des intervalles et je me suis encore trompée, mais cette fois, j’en ai fait un de plus que prévu (4 au lieu de 3). Disons que ça compense pour mardi 😉 , mais il ne faudrait pas que j’En fasse une habitude 😛

Vendredi  : Repos. Pas de zumba aujourd’hui, car je ressens encore de la fatigue dans mes muscles suite au 2 dernières courses et à la musculation. Je préfère les laisser se repose pour ce weekend 😉

Samedi  : Le matin, j’ai la course de 20min prévu à mon programme : 2,7km 🙂

Dimanche  : Pour cette course longue du dimanche, mon copain et moi, nous nous sommes fait notre propre cardio-cinéma. Nous avons mis un film sur la télé devant le tapis. J’ai fait mon 40min de course (5,5km 😀 ) et après, mon copain a fait 1h15 de course (nous n’avons qu’un tapis roulant 😉 ) pendant que je faisais un autre 40min sur l’elliptique à côté 🙂 . C’était un bon moment de sport d’intérieur en couple 🙂 et beaucoup plus intéressant que de juste regarder la télé 😉

Cette semaine, j’ai donc fait 4h10 de sport et couru 16,6km 😀 #fière. De plus, il s’agit de la première semaine de mon programme de course dont je fais les 4 sorties (habituellement, j’en saute toujours une 😳 ).