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Bilan d’Avril

avril

En avril, j’ai fait 12 sorties pour un total de 84,5 km !! J’ai presque doublé mon objectif de 42 km mensuel. Ce qui m’amène presque à la moitié de mon objectif annuel. Déjà! En seulement 4 mois! C’est très encourageant pour la suite. Par contre, c’est surtout mon entrainement en vu de mon premier demi-marathon qui m’a permit d’accumuler autant de kilomètres. Comme je ne prévois pas en refaire un cette année et de me concentré sur des 5 km ou des 10 km, ma moyenne mensuelle devrait redescendre. Cela me fait quand même une bonne avance pour le futur 😉

Le mois dernier, j’ai participer à une course seulement. C’était dans le cadre du mentorat en course à pied auquel je participe. J’ai donc accompagné ma participante au programme pour son premier 5 km que nous avons fait à la marche en 47 min 🙂

Je vous reviens rapidement avec le compte rendu de mon premier demi-marathon qui a eu lieu le 1er mai 🙂

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Bilan de l’année 2015 + Objectifs 2016

Bye bye 2015 et bienvenue 2016 et toutes tes promesses (et un nouveau thème encore en construction 😉 ).

Il est maintenant l’heure de faire un bilan de l’année qui vient de se terminer et de se fixer de nouvelles objectifs pour l’année à venir.

En 2015

  • j’ai participé à 6 courses (5 x 5km et 1 x 10km)
  • j’ai fait 3 fois un PB sur 5 km
  • j’ai fait un PB sur 10km
  • j’ai parcouru 485 km durant toute l’année 🙂 (je m’étais fixé 450km comme objectif).
  • mars est le mois où j’ai le plus couru (16 fois).

Mes objectifs en 2016

  • Mon objectif principal est mon premier Demi-marathon international de Lévis le 1er mai.
  • J’ai 9 courses de prévu à mon calendrier pour l’instant.
  • 7 sur routes et 2 trails (dont un dans la neige).
  • Mon objectif annuel est de 500km, donc grosso modo 42 km par mois 🙂

Et vous?

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Bilan de la semaine #33

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Lundi : Reprise de ma course longue de dimanche passé (35min /5 km).

Mardi  : Quelques intervalles sur tapis roulant sur l’heure du dîner (30min /4,5 km).

Mercredi  : BodyFlow sur l’heure du dîner et promenade en vélo pour aller à la bibliothèque et prendre un yogourt glacé en couple 🙂

Jeudi  : Pas de course, car hier, lors de la promenade en vélo, j’ai fait une chute et je me suis blessée à un genou. Rien de grave, mais c’est bien enflé. Donc, je privilégie le repos et je ferais mes intervalles une autre fois.

Vendredi  : Repos.

Samedi  : Test d’un nouveau cours, mais pas à 100% de mes capacités à cause de mon genou.

Dimanche  : Repos.

Cette semaine, j’ai donc fait 1h55 de sport (avec la randonnée) et couru 9,5km.

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Bilan de la semaine #32 + mois de mai

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Lundi : Reprise de ma course longue de dimanche passé (30min / 4,2km).

Mardi  : Quelques strides sur tapis roulant sur l’heure du dîner (25min / 3,6km).

Mercredi  : BodyFlow sur l’heure du dîner. Cette fois-ci, j’ai vraiment pris conscience d’un changement dans mon corps et mes capacités. J’ai réussis à aller plus loin dans certaines poses. C’est encourageant de voir des résultats 🙂 .

Jeudi  : Une course simple de 30min / 4,2km.

Vendredi  : 40in de Zumba. Je n’étais pas très motivée à y aller au début, mais

Samedi  : 😳

Dimanche  : Un long dimanche, j’ai donc déplacé ma course longue au lundi suivant. Je savais que je ne réussirai pas mon challenge DubindiduMore, donc je n’ai pas forcé pour y aller. J’étais très faitguée, j’ai donc préféré me reposer.

Cette semaine, j’ai donc fait 2h55 de sport (avec la randonnée) et couru 12,13km.
Suivi du Challenge DubindiduMore (70km en mai) : j’ai terminé  à 49,5km, il me manque 20,5km.

Ce mois-ci, j’ai couru 49,43km et fait 9:20:30 de sport 🙂 .bilan-mai

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Bilan de la semaine #31

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Lundi : Journée fériée. Pas de sport pour moi, mais un beau trail pour mon copain 🙂

Mardi  : J’avais 25min (3,6km) de prévu à programme que j’ai fait entre 2 rendez-vous

Mercredi  : Pas de BodyFlow cette semaine.

Jeudi  : Je n’avais pas envie de courir sur l’heure du dîner et il a fait particulièrement froid en soirée, j’ai donc reporter ma course au lendemain matin.

Vendredi  : Journée de congé. Pas de course finalement, car nous avions nos bagages à préparer mais une bonne randonnée de 3h en après-midi dans un lieu magnifique 🙂

Samedi  : Repos.

Dimanche  : Un peu de TRX et 4km en 30min de course pour bien commencer la journée 🙂

Cette semaine, j’ai donc fait 4h10 de sport (avec la randonnée) et couru 7,7km (seulement).
Suivi du Challenge DubindiduMore (70km en mai) : j’en suis à 37km, il me reste 33km  à courir en 7 jours 😕

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Bilan de la semaine #30

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Lundi : Petite séance de yoga pour coureur en fin de journée pour être prête à recommencer l’entraînement mardi 🙂 .

Mardi  : Première course de mon programme. Je débute tranquillement avec un 20 min et 2,9km sur tapis.

Mercredi  : BodyFlow sur l’heure du dîner. Avec le beau soleil dehors, la marche de retour fût très agréable 🙂 .

Jeudi  : Ayant oublié ma carte de membre, je n’ai pas pu courir à l’intérieur, mais à l’extérieur sur l’heure du dîner. Par contre, je n’avais pas de casquette ni d’eau et il faisait un très beau soleil. J’ai quand même fait 4,2km en 30min, mais disons qu’ils ont été plus dure que d’habitude à faire.

Vendredi  : Repos.

Samedi  : Color Me RAD 😀 (5km)

Dimanche  : Course longue de 35 min avec le chéri sur 4,8km.

Cette semaine, j’ai donc fait 2h57 de sport et couru 16,9km 😀
Suivi du Challenge DubindiduMore (70km en mai) : j’en suis à 29,6km, il me reste 40,4km  à courir.

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Bilan de la semaine #29

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Lundi : Reprise de ma course longue de dimanche, j’ai fait 5km en 35min 🙂

Mardi  : Repos. J’ai eu des allergies printanières toute la semaine, donc je n’ai pas beaucoup couru à cause de mon nez toujours bouché et de ma difficulté à dormir la nuit (donc beaucoup de fatigue la journée).

Mercredi  : BodyFlow sur l’heure du dîner.

Jeudi  : Repos et j’en ai profité pour jouer à Candy Crush en soirée. C’est le genre de petit jeu sur lequel je peux passer beaucoup de temps sans m’en rendre compte 😛  et les sites comme JeuxJeuxJeux en proposant des centaines, je ne suis pas sorti de l’auberge 😛 .

Vendredi  : Repos.

Samedi  : C’était ma journée de course de l’Éveil des Plaines 2015 😀 . Je vous fais un résumé bientôt 😉 (et j’ai le résumé de ma course d’avril à faire aussi 😳 )

Dimanche  : Repos, mais quand même 2 bonnes balades avec mon chien (dont une sous la pluie 😛 ).

Cette semaine, j’ai donc fait 1h58 de sport et couru 10km (puisque j’ai fait 2x5km 😛 ). Je fais le Challenge DubindiduMore qui consiste à courir 70km en mai et j’en suis à seulement 12,7km, il me reste 57,3km à courir. J’ai pris un peu de retard avec une semaine de repos, mais j’espère le rattraper puisque mes objectifs d’entraînement pour le reste du mois seront plus élever 🙂

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Bilan de la semaine #28

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Lundi : Repos.

Mardi  : Course de 4,2km en 30min. J’avais 3 intervalles à faire, mais je me suis trompée une fois sur le tapis et j’ai oublié de faire le dernier. Oupss.

Mercredi  : BodyFlow sur l’heure du dîner et 40 min de musculation en après-midi.

Jeudi  : 4,1km en 30min. Encore des intervalles et je me suis encore trompée, mais cette fois, j’en ai fait un de plus que prévu (4 au lieu de 3). Disons que ça compense pour mardi 😉 , mais il ne faudrait pas que j’En fasse une habitude 😛

Vendredi  : Repos. Pas de zumba aujourd’hui, car je ressens encore de la fatigue dans mes muscles suite au 2 dernières courses et à la musculation. Je préfère les laisser se repose pour ce weekend 😉

Samedi  : Le matin, j’ai la course de 20min prévu à mon programme : 2,7km 🙂

Dimanche  : Pour cette course longue du dimanche, mon copain et moi, nous nous sommes fait notre propre cardio-cinéma. Nous avons mis un film sur la télé devant le tapis. J’ai fait mon 40min de course (5,5km 😀 ) et après, mon copain a fait 1h15 de course (nous n’avons qu’un tapis roulant 😉 ) pendant que je faisais un autre 40min sur l’elliptique à côté 🙂 . C’était un bon moment de sport d’intérieur en couple 🙂 et beaucoup plus intéressant que de juste regarder la télé 😉

Cette semaine, j’ai donc fait 4h10 de sport et couru 16,6km 😀 #fière. De plus, il s’agit de la première semaine de mon programme de course dont je fais les 4 sorties (habituellement, j’en saute toujours une 😳 ).

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Bilan de la semaine #27

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Lundi : Sur mon heure de dîner, je suis allée faire un petite entraînement musculaire de 30min et quelques étirements. Cela faisait un moment que l’entraînement avec un TRX me faisait de l’œil et je n’ai pas été déçu. C’est vraiment quelque chose qui me plait.

Mardi  : Séance d’intervalle ce midi, 4km en 35 min, malgré les courbatures de la veille. Je suis très contente de mon temps,  car je vois que mon objectif est atteignable 🙂 (5km en près de 35min).

Mercredi  : BodyFlow sur l’heure du dîner et un entraînement musculaire de 30min après le travail.

Jeudi  : J’avais une séance de course de prévu sur l’heure du dîner, mais à la suite d’événement particulièrement stressant au travail, j’ai préféré passé ce moment à discuter avec mon copain pour m’aider à gérer ça.

Vendredi  : Zumba!!! La prof est vraiment géniale. Elle me met de bonne humeur et son énergie est tellement contagieuse. En plus, elle explique très bien les mouvements, ce qui est indispensable pour quelqu’un comme moi, qui a de la misère à suivre et avoir le rythme.

Samedi  : 2,5km en 20 min sur tapis. Une belle petite séance mollo en ce samedi matin.

Dimanche  : j’avais une course longue de 40min de prévu. Après 2,6km et 20 min dehors, la neige dans la rue m’a causé une douleur aux mollets qui m’a obligée à arrêter. Cela m’a vraiment déçu, j’ai donc décidé de refaire mon 40min (5,3km), mais sur tapis en soirée.

Une bonne semaine de 14,7km et plus de 5h d’activités physiques.

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Bilan de la semaine #26 et de février

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Lundi : Repos, mais j’ai quand même fait un petit yoga avant de me coucher pour me détendre.

Mardi  : Journée maladie. Repos. J’avais un fractionné de prévu. Je suis un peu déçu de prendre du retard dans mon programme 🙁 .

Mercredi  : Repos encore pour cause de maladie.

Jeudi  : Petite course de 2,73km en 20min sur l’heure du dîner, même si mon nez est encore un peu bouché. J’avais juste tellement envie de bouger après tous ce « repos ».

Vendredi  : Repos encore une fois. Ce rhume commence vraiment à m’énerver. La semaine a été longue et je suis très fatiguée.

Samedi  : Sortie extérieure avec mon copain de 3,42km en 30min. Je devais faire 35, mais je n’ai pas beaucoup l’habitude de courir dans les sentiers de neiges et cela m’a causé quelques douleurs aux mollets.

Dimanche  : Encore du repos pour être sûre de repartir la semaine suivante en force et pouvoir suivre mon programme, car il ne me reste que le mois de mars avant ma prochaine course (qui est le 4 avril).

Bilan de Février

Un total de 28km et 8 h52min d’entraînement.