Rechercher dans les catégories

Courses

Courses

21,1 km – Demi-marathon international de Lévis

Avec un peu de retard, voici mon compte-rendu de mon premier demi-marathon le 1er mai dernier 🙂

Avant de vous racontez ma course, laissez-moi vous expliquer comment j’en suis arrivée là. Durant les premiers 20-30 min d’une course, en général, je cherche mon souffle et je ressens l’effort. Ensuite, je commence à prendre beaucoup de plaisir et ce n’est plus un effort que de courir. Si on y pense bien, mon meilleure temps sur 5 km est de 32 min. Ça ne laisse pas beaucoup de temps de pur plaisir une fois les 25 premières minutes de réchauffage retirées 😛 . C’est pour cette raison que j’ai commencé à courir des 10 km. À l’image d’un locomotive qui est assez lente au démarrage, mais qui va loin une fois son rythme de croisière trouvé, j’ai toujours de la misère avec le début de mes courses et ensuite le plaisir embarque jusqu’à la fin. Mais les 10 km, c’était pas encore mon truc vraiment. C’est une distance « un peu compliqué ».

Puisque je suis une locomotive, je peux surement aller encore plus loin, non? En 2016, j’ai donc décidé de courir mon premier demi-marathon, même si cette idée me faisait très peur. J’avais beaucoup de doute quand à ma capacité à courir une telle distance. C’est une longue distance 21,1 km (je vous invite à regarder sur une carte la distance que cela représente vraiment entre 2 points (dire qu’il y a des gens qui font le double lors d’un marathon 😛 )). Et je ne suis pas une coureuse très rapide. Selon les projections par rapport à mes temps sur 5 km et sur 10 km, je pouvais viser un 2 h 30 au mieux. C’est quand même très long 2 h 30 quand on y pense vraiment (donc j’ai évité de trop y penser 😛 ). Lire la suite

Courses

5 km – L’éveil des Plaines 2016

Un petit article légèrement (très légèrement 😛 lol) en retard pour garder une trace de cette course.

Pour la 4e année, je participais à l’Éveil des plaines le 14 mai dernier (première édition, deuxième et troisième). Il s’agit de la toute première course à laquelle j’ai participé. C’est donc un peu une tradition de refaire ce 5 km. Mon temps est passé de 41:41 la première fois à 39:20 et 33:36. Cette année, je l’ai parcourus en 33:51. J’aurai aimé faire mieux que l’an passé, mais comme je ne me suis pas entraîné pour m’améliorer sur cette distance (puisque je me concentrais sur le 21,1 km), faire le même temps (environ) que l’an dernier est bon signe 🙂

Mon copain m’a accompagné cette année sur la parcours 🙂 . C’était un beau moment en couple 🙂

IMG_6520

Courses

7 km – Courir avec les Zèbres

Durant la fin de semaine du 7 au 8 mai avait lieu la course virtuelle Courir avec les Zèbres. Il s’agit d’une course caritative de 7 000 m pour les 7 000 maladies orphelines organisé par la Fondation Simon le Zèbre.

Ayant déjà eu une fin de semaine de course assez remplis (un total de 21 km sur 3 jours, 1 semaine après mon premier demi), j’y suis allée avec mon copain et une amie Facebook sur un rythme confortable avec quelques moments de marche. Comme il s’agit d’une course virtuelle, le parcours est laissé à notre discrétion. Nous avons choisis la promenade Samuel-de-Champlain, le long du fleuve. Un très beau parcours avec un peu de vent, mais pas trop. On a eu droit à un peu de pluie, mais rien qui ne soit pas rafraîchissant 🙂

IMG_6507 IMG_6509

Voici mon temps pour cette course:
1 km : 7m07s
2 km : 7m14s
3 km : 8m25s
4 km : 7m52s
5 km : 7m56s
6 km : 8m09s
7 km : 6m57s
Total : 53:41 à une allure moyenne de 7m39s

zebre-parcours

3,5 km dans un sens, 3,5 km dans l’autre 😛 . Un beau parcours le long de la promenade Samuel-de-Champlain 🙂

zebre-stats
On voit très bien les 3 moments de marche (en rouge) et le petit sprint (en mauve) à la fin 🙂

Courses

10 km – Cours ton parcours

J’ai fait cette couse dans le cadre de mon mentorat avec Cours ta réussite (qui encourage la persévérance scolaire par la course à pied et la réalisation d’objectif). À la base, je devais accompagné une participante, à la marche, sur le parcours de 5 km. Par contre, en pensant que je pourrais faire le lapin de 60 min, j’ai été inscrite au 10 km. Malheureusement, je ne peux pas, car mon meilleure temps sur 10 km est de 1:04. J’ai quand même prit le départ du 10 km, mais sans être lapin. La couse avait lieu 1 semaine après mon premier demi (je vous ne reparle plus tard) et sans entrainement spécifique pour cette distance depuis l’an passé. Je ne m’attendais donc à rien de particulier. J’ai aussi marché à certains moments, car je ne voulais pas me blesser ou que cela devienne pénible.

Voici mon temps pour cette course:
1 km : 6m21s
2 km : 7m06s
3 km : 7m39s
4 km : 8m01s
5 km : 7m03s
6 km : 8m13s
7 km : 8m13s
8 km : 7m36s
9 km : 8m17s
10 km : 5m49s (selon ma montre je n’ai fait que 9,58 km à cause du couvert boisée, donc le 10e n’est pas très représentatif)
Total : 1:11:52 à une allure moyenne de 7m30s (j’avais fait 1:04:55 à 6:27 min/km à Rimouski, mon meilleure temps sur 10 km).

Ce n’est pas un temps de folie, mais un bon temps pour moi vu les circonstance (pas d’entrainement et juste après un demi). De plus, j’avais mit un chandail à manches longues SOUS mon t-shirt (je ne fais jamais cela 😛 ), car il faisait un peu frisquet. Eh bien, rendu au km 5, j’ai dû marcher pour prendre le temps de le retirer. Heureusement que la course avait lieu dans un petit boisée et que j’étais seule une bonne partie de la course, car j’étais en soutien-gorge de sport pendant un moment 😛

Ce que j’en retire surtout, c’est mon niveau de forme général qui s’est grandement amélioré et qui me permet maintenant de courir un 10 km sans entraînement, alors qu’il y a quelques mois, c’était quelque chose de gros pour moi 10 km. De plus, mon temps n’est pas si mal et en bas de mes premiers 10 km (avec entraînements spécifiques 😉 ).

coursparcours_parcours
Le parcours était une boucle de 5 km.

coursparcours_stat
Les petits points rouges sont les moments de marches. Un peu nombreux, mais acceptables 🙂

Courses

Marathon de Rimouski 2015 – 10 km

Bonjour
J’ai délaissé un peu mon blog dernièrement et je suis complètement passée à côté de mon récit du 10 km au Marathon de Rimouski, alors que c’était la course que j’appréhendais le plus.

Mon précédent 10 km ne s’étant pas très bien déroulé, cette distance me faisait un peu peur. J’ai donc décidé de combattre ma peur et de m’inscrire à celui de Rimouski (pendant que Chéri courait le 21,1 km). Sur le mur de mon bureau, une citation me permet de me motiver à continuer : ce qui nous fais le plus peur est parfois ce dont nous avons le plus besoin.

Malgré toutes mes peurs, cela s’est très bien passé. Environ 50 m après le départ, j’ai mis le pied dans un nid de poule, mais heureusement aucune blessures. Ça n’aurai pas été malin de se blesser à 50 m de la ligne de départ :p . Et pour faire suite à cette magnifique année, j’ai une fois de plus battu mon record personnel sur la distance. Selon ma montre, j’ai aussi battu mon record sur 5 km en 31min47 (vs 32min38 à la Course du Grand Lévis).

Je suis très heureuse d’avoir surmonter ma peur, car je me suis rendu compte que je me sens mieux lors de plus longue distance par rapport à un 5 km. Je suis un peu lente à me « réchauffer » et les premières minutes (environ 20 en fait) ne sont souvent pas les plus amusantes pour moi. Ce qui est un peu dommage sur une course qui ne dure que 30 min environs. Il ne reste que 10 min de pure plaisir. Durant mon entraînement pour le 10 km, je me suis rendue compte qu’une fois ces 20 min passées, je pouvais courir encore très longtemps sans douleurs et en m’amusant. Du gros fun quoi 🙂 .

C’est grâce à cette course que j’ai pu envisager mon prochain objectif : le demi-marathon! Maintenant je sais que je peux courir longtemps et aimer ça 😀 .

Le parcours du demi-marathon de Rimouski est en fait un aller-retour. Le premier 5 km s’est bien passé (je vous ai même dit que j’avais battu un record 😛 ) et rendus au bout, plus le choix, il faut absolument refaire les 5 autres km pour revenir 😛 . Au moment de tourner, je m’amusais tellement, que j’ai accéléré lors du virage à 180 (moi qui déteste ça), les bras en avion, pour taper dans les mains des gens venus pour nous encourager, un gros sourire sur mon visage.

Le parcours longe le fleuve St-Laurent tout du long. C’est magnifique! Et tellement apaisant comme paysage. J’ai eu de beaux moments de contemplation durant la course, perdu sur le fleuve. J’adore le fleuve 😛 .

Voici mon temps pour cette course:
1 km : 6m09s
2 km : 6m27s
3 km : 6m19s
4 km : 6m22s
5 km : 6m29s
6km : 6m35s
7 km : 6m44s
8 km : 6m39s
9 km : 6m36s
10 km : 6m15s
Total : 1:04:50 à une allure moyenne de 6m27s (j’avais fait 1:19:51 à 8:00 min/km au DMCB).

Les photos sont un peu flous. Elles ont été prisent par ma mère avec son nouvel appareil qu’elle ne maitrisait pas encore. Mais en petit, on le voit pas trop 😉

12088164_10153577618857707_4734124275926862281_n   11224615_10153577619687707_257098384520855313_n

2015-10-03_18-48-39La veille de la course, quand nous sommes aller chercher nos dossards.
Le parcours avait lieu le long de la promenade qui suis le fleuve.

8A3D3744-2621-4067-9F99-C38D43D7F08F
Ma médaille ainsi que le iTab avec mon temps 😀

2015-rimouski-parcours
5 km aller, 5 km retour 😉 2015-rimouski-statUn parcours très plat. Moi qui déteste les côtes, c’était parfait 😉

Courses

Course du Grand Lévis 2015 – 5 km

Bonjour
Cette course, je l’ai couru le 3 juillet dernier et j’ai complètement zappé de vous en parler et pourtant c’était mon gros objectif de la saison. Je me suis entraînée depuis le printemps pour tenter de faire 30 min ou moins à cette course. Je n’ai pas réussi, mais j’ai encore amélioré mon temps.

J’ai battu mon record personnel (RP) à chacune de mes courses cette année. C’est signe que mon entraînement fonctionne et que je m’améliore 🙂 . Je tenterais à nouveau de d’atteindre les 30 min l’an prochain, puisque mon prochain objectif n’est pas un 5 km, mais le 10 km du Marathon de Rimouski qui a eu lieu le 4 octobre (eh oui, je suis en retard…).

Mes entraînements vont bon train et je peux maintenant faire régulièrement des entraînements de 5 km en 35 min sans fatigue. Ce qui est un progrès énorme pour moi, vu que l’an passé, c’était mon RP 🙂 .

Pour revenir à Lévis, voici mon temps pour la course:
1 km : 6m17s
2 km : 6m29s
3 km : 6m38s
4 km : 6m48s
5 km : 6m30s
Total : 32:38 à une allure moyenne de 6m32s (j’avais fait 33:36 à 6m43s à l’Éveil des Plaines).

stat-levis-2015

Petite nouveauté pour cette course, c’était la première que je courrais avec ma  petite sœur (bien plus grande que moi hihi) qui s’est mise à la course un peu plus tôt cette année.

Courses

Éveils des Plaines 2015 – 5km

Bonjour!

Samedi dernier, j’ai participé au 5km de l’Éveil des plaines 2015.  Un mois après ma dernière course, j’avais encore se besoin de savoir où en était mon niveau. Mais je n’espérais pas trop le savoir sur ce parcours car, contrairement à ce que le nom laisse croire, les Plaines d’Abraham ne sont pas des plaines, mais pleins de petites collines plus ou moins abruptes (comme j’ai déjà eu l’occasion de vous en parler ici, ici, ici ou ici et ici avec photos).

Puisque je n’avais qu’un mois entre mes 2 courses, plutôt que de suivre un programme complet de 8 semaines, j’ai préféré suivre un programme-maison d’intervalle en côte (sur tapis et dehors). Car mon point faible en course, c’est les côtes. J’ai beaucoup de misère à les montés en courant et je n’avais jamais réussis un parcours sur les Plaines sans avoir à marcher pour monter une de ces collines.

J’ai bien suivis les 3 premières semaines de mon programme, mais j’ai complétement sauté la quatrième, à cause d’allergies printanières qui m’ont empêchées de respirer et de dormir pendant toute la semaine.

C’était la deuxième fois seulement que je faisais une course complétement seule (la première ici à Lévis), c’est-à-dire sans que mon copain n’y participe. Habituellement, soit il court avec moi pour m’encourager, soir nous courons chacun de notre côté, mais la même course.

Je partais avec l’objectif de finir en moins de 40min, car j’avais déjà réussis à faire 39 :20 sur ce parcours, mais je ne savais pas trop à quoi m’attendre d’autre vu le nombre de collines à monter.

J’ai été très agréablement surprise de voir que, non seulement j’avais réussis à faire mieux que moins de 40 min, mais j’étais surtout arrivé à faire mon meilleur temps au 5km, soit 33 :36 😀 . Malgré les collines, j’avais encore abaissé mon temps 😀 . Je suis en bonne pour réussir mon objectif ultime de l’année de courir un 5 km en (environ) 30 min.

Voici mon temps pour la course:
1 km : 6m43s
2 km : 6m30s
3 km : 6m57s
4 km : 6m58s
5 km : 6m26s
Total : 33:36 à une allure moyenne de 6m43s (pour info, j’avais fait 39 :20 à 7m54s l’an passé sur le même parcours).

parcours rythmes

Petit bémol, le parcours a été modifié par rapport à ce qui avait été annoncé et cela a causé quelques problèmes lors de la course. Le premier point d’eau se trouvait à 500m de la ligne de départ et juste avant il y avait un rétrécissement de la piste qui provoquait un bouchon, puisque le peloton n’avait pas encore eu le temps de s’étirer. Le deuxième point d’eau se trouvait à environ 1km du premier, soit à environ 1,5km du départ. Ce qui est très rapproché quand même. Puis, plus aucun point d’eau pour les autres 2,5km du parcours 😕 . Heureusement que j’avais pris mes petites gourdes d’eau « au cas où » avec moi pour la fin de la course 😕 .

La semaine prochaine, mon copain et moi participons à la ColorMe Run. Pas d’entraînements spécifiques pour cette course de prévu, juste beaucoup de plaisir 🙂 . Par contre, dès lundi, je recommence le programme de 8 semaines de Jean-François Hervey pour me préparer à la Course du Grand Lévis le 3 juillet prochain 🙂 . Par contre, cette fois mes vitesses de courses sont plus rapides pour pouvoir réaliser mon prochain objectif de courir 5km en environ 30min 😀 .

Courses

Défi des cocos – 5km

Bonjour!

Le 4 avril dernier, j’ai participé au Défi des cocos, une course de 5km qui a lieu dans mon quartier à l’occasion de Pâques.

Cet hiver, il a, encore cette année, fait très froid. Je n’ai donc pas couru très souvent dehors et mon expérience au Demi-marathon de la Côte-de-Beaupré m’avait laissé un goût amer de la course. J’avais perdu la motivation pour recommencer.

À la mi-février, j’ai recommencé à courir en vue de cette course, mais de manière aléatoire. Par contre, début mars, voyant qu’il ne me restait qu’un mois pour me ressaisir, j’ai retrouvé la motivation. Avec 3 ou 4 entraînements par semaines, j’espérais que mon objectif, d’avoir au moins le même niveau de forme que lors de ma dernière course en août, serait atteignable. J’avais terminé avec un temps de 35 :51 et je suivais un programme pour faire un temps de 35 :21 avec espoir de pouvoir retrancher quelques secondes.

J’ai fait la majorité de mes entraînements sur tapis roulant, car la neige ne fondait pas rapidement. Mais j’ai quand même pu faire 2 ou 3 entraînements sur l’asphalte et sans neige avant la course. J’avais peur de ne pas pouvoir courir assez sur l’asphalte, et me réhabituer à la sensation, avant la course.

Eh bien, finalement, nous avons eu droit à une tempête de neige le jour de la course, rien de moins. J’ai donc couru sur la neige avec mes souliers de trails. Le vent et les flocons plein le visage. Les pieds qui reculent un peu à chaque pas. Cela demande vraiment un effort supplémentaire de courir dans la neige, surtout fraîche.

Malgré tout ça, quel ne fut pas ma surprise de franchir la ligne avec un temps 34 :16 😀 . Au-delà de mes espérances 😀 .

Voici mon temps pour la course:
1 km : 6m23s
2 km : 6m50s
3 km : 6m58s
4 km : 7m03s
5 km : 7m00s
Total : 34:16 à une allure moyenne de 6m52s (pour info, j’avais fait 35 :51 à 7m09s l’an passé sur le même parcours).

parcours
rythmes

Bien qu’heureuse d’avoir atteint mon objectif (d’avoir le même niveau de forme que l’été passé) et même mieux, je reste avec l’interrogation de savoir si je n’aurais pas pu faire encore mieux s’il n’y avait pas eu la neige. J’ai apprécié cette course, mais j’aurai aimé savoir où j’en étais rendu.

Courses

Mec 5 Halloween 2014 – 5 km

Bonjour!

Dimanche dernier, c’était la fameuse course d’Halloween costumée de MEC. Je n’ai presque pas couru depuis mon 10 km le 7 septembre dernier. J’appréhendais beaucoup cette course. J’avais peur de ne plus être capable de courir et de la finir en marchant. En bien, je n’ai pas perdu beaucoup de mon niveau. Lors de mon dernier 5 km, sur parcours plat, j’avais terminé en moins de 36 min et j’ai réussis à faire celui-ci, sur parcours vallonné (avec la côte qui tue) en 40 min. En faisant des pauses, je perds de la vitesse, mais c’est tout. Je garde ma capacité à courir la distance avec aisance et je ne repars jamais de 0. À chaque fois, je reviens plus rapidement à mon niveau en reprenant l’entraînement. De plus, je récupère quand même beaucoup plus vite après une course ou un sprint que lors de mes débuts et cela ne régresse jamais, malgré mes arrêts.

Bien sûr, qui dit course d’Halloween dit costume. Mon copain et moi avons décidé de coordonner nos costumes. Il nous fallait un déguisement simple, sous lequel on pourrait mettre nos vêtements de course et qui ne nous gênerait pas trop dans nos mouvements. J’ai donc choisis un déguisement simple tiré du film Frozen, Anna. Et pour faire le couple, mon copain était en Kristoff (même si je lui avais proposé le renne ou le bonhomme de neige aussi 😛 ).

 

Ce vendredi, au bureau, c’est journée costumée. Je vais donc réutiliser mon déguisement, en mode moins sport, pour cette journée aussi en ajoutant des rallonges à mes cheveux pour pouvoir me faire des tresses 🙂 (parce que courir avec des rallonges, c’était juste impossible 😛 ). Je vous montre dans un prochain billet sur mon Halloween cette année 🙂 (distribution de bonbon et film prévue ce soir et théâtre demain soir 🙂 ).

Voici mon temps pour la course:
1 km : 7:43
2 km : 7:17
3 km : 8:06
4 km : 9:02 (la fameuse côte qui tue 😛 )
5 km : 7:50
Total : 40:10 à une allure moyenne de 8:02 min/km (pour info, j’avais fait 9:20 l’an passé sur le même parcours et 7:54 en début d’année sur les Plaines, mais un parcours différent).

Cette année le parcours passait encore par une super côte très abrupte et assez longue (au début du 4e km) que je n’ai pu monter en courant, mais je suis très contente de moi d’avoir pu courir le reste de la course 🙂 .


En haut de la fameuse côte
(on voit le dénivelé un peu en regardant les gens derrière moi)

Maintenant, il ne me reste plus qu’à reprendre l’entraînement pour mon dernier 5 km de l’année, le 6 décembre prochain. Un parcours plat, mais dans la neige 🙂 . J’espère pouvoir récupérer entièrement mon niveau cette hiver (et peut-être même l’améliorer un peu en faisant quelques exercices de musculation) pour bien repartir au printemps et réduire encore mon temps. J’aimerai beaucoup descendre en bas de 30 min l’été prochain 🙂 .


Avant le départ.


Sur le parcours.


Pendant 🙂 .


Après 🙂

Courses

Demi-Marathon de la Côte-de-Beaupré – 10 km

Bonjour!
L’été est passé à une vitesse folle et l’automne est déjà bien entamé. Je n’ai pas été bien présente sur ce blog, faute de temps. J’ai quelques aventures à vous racontez, mais en attendant, je vous partage ma dernière course, qui date déjà de plus d’un mois (c’était le 10 septembre). Oupss.

Cette course m’a beaucoup déçu et a occasionné une coupure avec la course. J’ai arrêté pendant un mois, mais je reprend doucement avec un nouveau plan de match pour l’an prochain.

Pour revenir à cette course. Elle a été beaucoup plus difficile que je ne me l’imaginais. Les premiers 5 km se sont bien passé, malgré la chaleur. Par contre, les 5 derniers ont été très difficiles, avec le vent de face en plus.

Un enfant sur le bord du chemin envoyait des cailloux aux coureurs (sous l’oeil attendri de ses parents grrr…) et une voiture à décidé de traverser le parcours au moment où je passais s’en tenir compte des avertissements des bénévoles qui lui demandaient de s’arrêter. Heureusement, elle s’est arrêté à environ un mètre de moi, mais cela a perturbé le restant de ma course.

Voici mon temps :
1 km : 7:25
2 km : 7:10
3 km : 7:19
4 km : 7:44
5 km : 8:06
6 km : 9:07
7 km : 7:59
8 km : 9:30
9 km : 7:53
10 km : 8:02
Total : 1:19:51 à une allure moyenne de 8:00 min/km.
(la dernière fois : 1:24:44)

Ma prochaine course, un 5 km, est prévu ce dimanche le 26 octobre pour Halloween. Il s’agit d’une course déguisée (comme l’an passé) et j’ai hâte de vous partager les photos 🙂 .

Le compte-rendu de mon copain.